スマホ脳・脳過労からあなたを救う 脳のゴミを洗い流す「熟睡習慣」 2023/10/6 奥村 歩 (著)【アラ還・... - 錦織圭 マルチ動画検索サイト

著者、物忘れ外来の医者ここ10年20代〜60代が来る。記憶力・判断力・コミュカの低下睡眠負債による脳過労「悪い奴ほどよく眠る」黒澤明映画ぐっすり眠ることに罪悪感「脳過労」入力情報量が多すぎたり、同時に複数のこと脳は疲れてしまう。脳内はゴミ屋敷のように。「睡眠負債」睡眠の巨額な借金「MC I 」軽度認知障害第1章 脳の健康を守るため「ぐっすり眠ること」がなぜ大切なのか?日本人の睡眠時間は短い(7h22分)Sさん45歳男性:物忘れ・仕事の能率が悪い。熟睡できて65歳女性:MCI:認知症予備群認知症の予防には早期発見早期治対応→散歩に出て五感で季節を味わって一日の短い・徹夜などは睡眠不足何日も続き慢性化したとき睡眠負債解消には3〜4週間かかる。ノンレムとレム睡眠が繰り返される4〜6回繰り返す必要。質:暗さ・静けさ・快適な室温セロトニン:夜ぐっすり寝て朝早く起きて活動サイクルをしないと減ってくる。脳内のごみ:アミロイドB(老廃物)コロナ禍:睡眠不足が増加認知症になりやすいのは長寿だから睡眠中に脳のごみを洗い流す機能が認知症を予防する認知症と睡眠障害アミロイドBは異常なたんぱく:外から侵入したものではない。身から出たごみ脳脊髄液:入れ替わる:脳の老廃物を洗い流す日本人は認知症がとても多い人の顔色をうかがう性格心配性うつ体質女性の方が認知症が多い第2章 スマホ依存から逃れて脳過労·不眠を解消するだらだら・ながらスマホが脳過労をスマホから入ってくる過剰な情報を処理しきれない必要な情報をうまく取り出せなくなるスマホが睡眠障害のリスクブルーライト見逃し不安がスマホ依存を助長スマホからやってくる情報の洪水に依存するばかりで自分で考える、という機能を使わなければ間違いなく脳は退化する。脳の処理システム・ワーキングメモリ:一時保存・塾考機能・ぼん...
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