マインドフルネス＿呼吸瞑想＿＜数息観＞＿3分タイマー - 錦織圭 マルチ動画検索サイト

◆数息観とは？数を数える瞑想です。◆このエクササイズの目的・動画を見なくても、数字を想像できるようになること。・呼吸法を訓練してメンタルコントロールを身に着けること。◆この動画の取説１、数字が（０，１，２，３…９，１０）と画面に現れます。それを頭の中で数えながら、鼻から長く息を吸ってください。２、１０まで行くとカウントダウンになります。同様に数を数えます。（息を吐くときは、鼻か口、どちらでも構いません）（声に出してもいいし、頭の中で数えてもいいです）３、3分くらいです。 動画なしで、3分、5分と想像でチャレンジしてみてください。やりすぎると、頭がボーとします。自己判断でお願いします。◆やってみて…・吸うときに苦しくなる！胸が苦しい！※すんません！作者の体感で作ったので、個人差が激しいです。無理せんといてな。・なんで10のカウントなのか？※10カウントくらい吸うと胸が苦しくなって８，９，１０あたりになるとほとんど吸えません。この時の体の状態は、＜緊張＞状態になっています。そこから息を吐きだすと＜脱力＞状態になり体がリラックスします。この緊張と脱力を自分の呼吸でコントロールする訓練なので、こんな仕様です。・動画いらなくない？※はい、そっすね。数字も早さも色も自分の思うように想像できた方がいいです。どこでもできますしね。ほかの数息観だと（1から10まで数えて、１から数えなおす。数えているときに他のことが浮かんで注意がそれたら、１にもどるってやり方だと思います）作者は１～１０～０～１０ってやってます。数えるだけでなく、動画のように数字の色、形を思い浮かべてます。その方が集中できたからですね。仕様ツールBlender2.83
動画ID：sm38492760
再生時間：3:00
再生回数：再生回数:256 回
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タグ：心理学をもっと身近に,ACT,マインドフルネス